2 przerwy w

wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - 86 udo (spięte) - 64 łyda (spięta) - 40 klatka (luźna, bez wdechu) - 91 barki szer (luz) - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj [...]

[...] takim tempem, z prawidłową technika ale bez specjlnego spuszczania sie na nię, w stylu - o jacie lekko sie zamachłem to zaliczyś sobie to powtórzenie czy też nie, no chyba że te to 4 0 2 - fazy negatywna, stop, pozytywna sa tak istone dla tego treningu i przerwy planuje robić 60 sekund jak co to mnie poprawcie, bo mysle nad 90 s przerwy.

[...] ) od wrzesnia do teraz mija 9 tyg. - ja schudłem 8 kg czyli około 1 kg na tydzień - czyli bezpiecznie i wydaje mi się nie za szybko. Jedynie czego się obawiam to tej przerwy 2 dniowej i zjedzenia 8000 kcal - tak dużo to nie jadłem w ciagu dni jeszcze ;] - boje się żeby nagle nie poszło mi wszystko w tłuszcze i z 68 kg nie zrobiło mi sie [...]

[...] masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy [...]

[...] problem. Co do przerw między seriami, to robię tak minimalnie 1.5 minuty do 2 minut. Faza roztrenowania wyglądała tak, że po każdym cyklu treningowym robiłem sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, dietę dalej stosowałem. A tak w ogóle to ludzie mówią, że dieta to 70% sukcesu - z tego co widać to g**** prawda, bo dietę trzymam na 100% i g**** z tego [...]

[...] wycisnalem 50 kg,przy wadze 73-75 kg. Zaczalem cwiczyc rok pozniej, w wieku 17 lat. Teraz mam 23 lata. Po 6 latach treningow (przewaznie 2-3 x tyg., a w wakacje 2-3 miesiace przerwy)wyciskam 160 kg w lezeniu,100kg w siedzeniu na barki, przy wadze 85 kg(wzrost 178 cm). W ciagu tego czasu nie przywiazywalem szczegolnej uwagi do jedzenia(nie mialem [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Cały czas szlifuję technikę, dlatego nic nie dodawałem. Wyglądało to coraz lepiej no i co najważniejsze, plecy dziś zupełnie nie bolą. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 [...]

witam, stosowałam diete 1700 kcal b/w/t 120/120/80 przez 3 tyg. + 5x tyg. biegałam 50 min. Schudłam 1,5kg. Zrobiłam 1,5 tyg przerwy tzn. mniej ćwicze (3x w tyg.) i nie licze ale nie objadam się i nie jem wgl słodyczy itp. Weszłam dzisiaj na wage a tam +2,5 kg i +3,5 cm w talii. Co się dzieje? Strasznie utyłam na brzuchu, w talii i w boczkach :( [...]

Przerwy raczej nie robiłem, generalnie robiłem cheat daye - ogromne cheat daye, po których wstyd mi było%-) Ostatni taki cheat day był tydzień temu, ale dopiero 2 dni temu wróciłem do formy sprzed tego cheat daya%-) W ogóle już chciałem skończyć daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaawno temu redukcję, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jak zobaczyłem żyły na [...]

Znaczy ja ostatnio wysyłam w Toto bo mają inne kupony gdzie się samemu skreśla. Podwójna szansa np tak jak dałem: PSV-Atletico podwójna szansa 2 - 2.05 oznacza, że Atletico będzie prowadzić do przerwy lub wygra spotkanie

[...] 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 24,43 min Dystans: 5,08 km Srednia predkosc: 12,2 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Temperatura: 20* Przyspieszenia dobrze bo wszystkie w zakresie 21-25 km/h ale dalej juz tylko gorzej. Ciezko sie bieglo bo mialem tylko jeden dzien przerwy po nogach. http://images.tinypic.pl/i/00434/esve7u7o3spm.png

[...] tego możesz dodać po 1 serii do 2 wyżej ćwiczeń. na trica natomiast- -francuskie jednorącz 3x12 - wąskie wyciskanie 12/10/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x max-przerwy nie dłuższe niz 1 min w tym ćwiczeniu. przerwy rozkłądaja się następująco : -wielostawowe na bica- do 1,5 min. - izolowane- do 1 min. na trica: -wielostawowe-1-2 min [...]

[...] nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-03 01:05:28 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-03 01:07:19

[...] grzbietu w mniejszym stopniu. Węzły chłonne schowały się na swoje miejsce. Trzeciego dnia w ogóle nie pamiętałem ze byłem chory i bóle wszystkie znikły. Należy pamiętać ze przerwy miedzy powtórzeniami są większe bo oczywiście człowiek się bardziej meczy. Może to wina supli jakie biorę BCCA MONO HMB(na mnie działa razem z MONO a ćwiczę już pół [...]

[...] jeszcze, z 98kg na 93,8kg(dzisiaj rano na czczo wazylem sie). Tak jak mowilem, nie interesuje mnie to, ze wyjde z ketozy itd. Jak bedzie zle to wtedy bede ciagnal bez przerwy. Jutro zmierze bf, ale widze, ze juz jest lepiej na brzuchu niz bylo i to sporo. Startowalem z gdzies 11-12% bf mierzone kaliperem. Teraz od kilku dni, na kolacje [...]

Witam. Tydzień przerwy od siłowni i od diety dobiegł końca. W poniedziałek wykonałem już trening według rozpiski i powoli znowu wdrażam dietę. Dodaję kilka fotek, robionych jakieś 2 tygodnie temu: 1. 2. 3. 4. Niestety na dzisiaj moja sylwetka się pogorszyła, szczególnie w okolicach brzucha. Najwidoczniej mój odpoczynek był zbyt wybuchowy, bo nie [...]

[...] :D znalazlem "gotowcA" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Będzie on okej ? Jakim ciezarem wykonywac cwiczenia? Ile przerwy miedzy seriami a ile miedzy cwiczeniami? czy moge w nim dorzucic drugie cwiczenie na triceps ? oraz jeszcze 1-2 cwiczenia na biceps ?

[...] (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i [...]

[...] (prog) Barki: 3. Unoszenie hantli bokiem: 15/12/10/8 (prog) Klata: 4. Wyciskanie na prostej ławce: 12/10/10/6 (prog) 5. Rozpiętki na prostej ławce: (okrężne) 10/10/5 bez przerwy -> (zwykłe): 5/(prog)10/10 Ramiona: 6. Biceps: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana): 12/10/10/8 (prog) 7. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/8/6 [...]

[...] 10-12 powt. I na przemian dokladam w jednym treningu uginanie na biceps 3 serie 12-10-8 powt, a na nastepnym wyciskanie francuskie stojac. Miedzy seriami mam 2-2,5 min przerwy, czasami do 3 min przedluzam, aby sie miesnie zregerowaly, bo inaczej ciezko mi powtorzyc ilosc powtorzen, a miedzy cwiczeniami od 4-5 min przerwy. Zmieniony przez - [...]